Her insanın hayatında dönem dönem kilo artışları olabilir. Şok diyetler, detokslar vb. gibi uzun vadede pek de işe yaramayan uygulamalar yerine sağlıklı beslenmeyi yaşamının bir parçası haline getirebilirsin. Sağlıklı kilo vermek için öncelikle ilk şart kararlı olmak. Bu sürecin kalıcı olmasını istiyorsan doğru adımlarla kilo vermelisin. Ani kilo kayıpları ani kilo alınımına da yol açabilir. Sağlıklı kilo vermek için altın kuralları senin için listeledik:
Diyetisyene gidin
Sağlıklı kilo vermek için diyetisyene gidip boy, kilo, yağ ve kas kültesi ölçümünü yaptırabilirsin. Diyetisyen tarafından vücuduna, yaşam stiline ve beslenme düzenine uygun yazılacak diyet listesine göre sağlıklı beslenme düzenini oluşturabilirsin. Düzenli aralıklarla diyetisyenini ziyaret ederek kilona tekrar bakılmalı, yeni bir yol haritası oluşturulmalı. Diyetisyen ile iyi bir iletişim kurulduğu zaman aslında bu motivasyon ve destekle sağlıklı kilo vermek çok daha kolay.
Aç kalmayın
Kilo vermek adına yapılan yanlışların başında aç kalarak zayıflamaya çalışmak geliyor. Aç kalarak sağlıklı kilo vermek mümkün değil. Aç kalındığında yemek yemeye başladığın an normalden daha fazla tükettiğini fark edeceksin. Kontrollü kilo kaybı için sık sık ve az porsiyonlar tüketilmeli. Kendini aç hissettiğin anda birkaç fındık veya bademle açlığını bastırabilir, bu sayede daha enerjik hissedebilirsin.
Gerçekçi olun
Diyet yapmaya karar verdiğin anda öncelikle vazgeçemediğin besinleri ve alışkanlıklarını da göz önünde bulundurarak “katı diyet listeleri” yerine gerçekçi diyet listesi hazırlayın. Normal beslenme rutininden çok daha farklı bir diyet listesi yaptığında hem kendi sağlığını riske atabilir, hem de kilo verme sürecini zorlaştırabilirsin. Diyetisyene gittiğinde ise yine değişen bir durum yok aslında. Diyetisyenine önceki beslenme düzenini ve yaşam tarzını gerçekçi bir şekilde anlatarak daha verimli bir diyet listesi hazırlamasına yardımcı olabilirsin. Uyguladığın diyetin sonucunu beklerken de gerçekçi olmalısın. Bir hafta içinde hiç kimse rüyalarındaki vücuda kavuşamaz. Daha uzun vadede sağlıklı sonuçlar almayı hedefleyin.
Spor yapın
Sağlıklı kilo vermek için diyetle birlikte mutlaka egzersiz de yapılması gerekiyor. Kendi rutinine uygun olarak yürüyüş, koşu, bisiklet gibi egzersizler yaparak daha sağlıklı kilo kaybı yaşayabilirsin. Bu şekilde yağ kütlesinden azalma yaşanırken kas kütlesinde de artış sağlanabilir. Spor yaparak kilo verildiğinde vücudun daha güzel şekillendiğini ve kilo kaybından dolayı sarkmaların yaşanmadığını söyleyebiliriz. Eğer yoğun bir diyet programı uyguluyorsan aynı şekilde egzersiz programın için de mutlaka diyetisyenine danışmanda fayda var.
Sağlıklı yiyecekler tüketin
Kilo vermek adına sağlıksız besinler, özellikle diyet te olsa paketli ürünler tüketmek vücudu yorar. Besin değeri yüksek, sağlıklı yemeklerle diyet yapıldığında daha dinç hissedilir. Diyet yaparken fast-food, kızartma veya aşırı yağlı gıdalardan uzak durulması gerekiyor. İşlenmiş gıdalar ve tatlılar da kilo vermeye engel oluyor. Kilo vermeye karar verdiğinde hayatından sağlıksız yiyecekleri çıkarmanız gerekecek. İlerleyen günlerde uyguladığın diyete ve uyumuna bağlı olarak diyetisyenden kaçamak yapma izni bile alabilirsin.
Bol su tüketin
Su içmek vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yeterli su içilmediği zaman kilo vermek daha zor olabilir. Normal yetişkin bir bireyin günde en az 2,5-3 litre su içmesi gerekiyor. 1,5 litrelik su şişelerini kullanarak her gün ne kadar su içtiğinin takibini yapabilirsin.
Her biri alanında uzman diyetisyen ve spor eğitmenlerinin sadece sana özel hazırladığı beslenme ve egzersiz programları ile sağlıklı yaşamı motton edinmek istiyorsan Kolay Randevu üzerinden en yakınındaki sağlıklı yaşam merkezleri bulabilir ve randevu alabilirsin.
Anahtar Kelimeler: sağlıklı yaşam, sağlıklı beslenme, kilo verme, diyet yapma, sağlıklı beslenme önerileri, sağlıklı yaşam önerileri, sağlıklı yaşam merkezi, sağlıklı yaşam merkezleri, diyet ve spor
